Новости
Для чего нужен бодибар
Фото: фотографии: inesbazdar/Rusmediabank.ru
Бодибар (Body Bar) – слово, которое перекочевало к нам из английского языка. «Body», как все мы помним, переводится как «тело», а «Bar» – как «стержень». Таким образом, бодибар – это металлический стержень, палка для тренировки тела.

Производители выпускают бодибары, обтянутые мягкой резиной, чтобы во время тренировки с ними руки не скользили по тренажеру. Основная роль бодибара – выступать утяжелителем. С этой целью подобно гантелям бодибары выпускают самого различного веса от 1,5 до 18 кг. Также бодибары могут быть разной длины (90-120 см), чтобы удовлетворить запросы людей разного роста (чем выше человек, тем большей длины бодибар для тренировок ему понадобится).

На сегодня бодибар наряду с гантелями, стэп-платфорой и фитболом является одним из самых популярных спортивных гаджетов в фитнес-клубах по всему миру. Он прекрасно сочетает в себе преимущества тренировок со штангой и гантелями. К тому же тренеры придумали массу упражнений, где бодибар выступает не только утяжелителем, но и способом разнообразить традиционные фитнес-элементы. Упражнения с бодибаром выделяют как в отдельные комплексные тренировки, так и разбавляют ими интервальные спортивные тренинги, включают в круговые занятия фитнесом, аэробику микс и т.д.

В силу своей компактности и доступности по цене бодибар все чаще выбирают и для домашних тренировок.

Но вернемся к вопросу, который мы поставили в заголовке к статье: для чего нужен бодибар?

Во-первых, как мы уже упомянули выше, бодибар – это, прежде всего, утяжелитель. С его помощью можно выполнять практически все упражнения, которые мы привыкли выполнять с гантелями. Таким образом, бодибар помогает укрепить спину, улучшить осанку, тонус и линию плеча.

С этой целью подойдут следующие упражнения, каждое из которых необходимо повторить 10-20 раз в 3 подхода:

1. Тяга бодибара вниз.


Упражнение выполняется на полусогнутых коленях с удерживаемым перед собой двумя свободными руками прямым хватом бодибаром. Наклоняясь вперед, необходимо медленно опустить бодибар до середины голени, а затем вернуться в исходное положение.

2. Тяга бодибара вверх.



Движение обратное предыдущему. Исходным положением является наклон вперед с бодибаром в руках, размещенном на уровне середины голени. Корпус не выпрямляем, а сгибаем руки в локтях и подтягиваем бодибар к животу, а затем возвращаемся в исходное положение.

3. Жим бодибара к груди.


Теперь бодибар необходимо взять обратным хватом опущенными вниз руками. Сгибая руки в локтях, подтягиваем бодибар к груди. Затем возвращаемся в исходное положение. В этом движении плечо остается неподвижным, работаем только предплечьем.

4. Жим бодибара вверх.



Снова берем бодибар прямым хватом, руки сгибаем в локтях и размещаем снаряд на уровне груди. Далее выпрямляем руки в локтях и жмем бодибар вверх.

5. Подъем бодибара прямыми руками.



Отличие этого упражнения от предыдущего в том, что руки остаются прямыми в локтях и в исходном положении на уровне груди, и на подъеме бодибара вверх.

6. Жим бодибара за голову.


Исходное положение для этого упражнения – конечное положение предыдущего, т.е. прямые руки над головой и бодибар в них удерживаемый прямым хватом. Далее сгибаем руки в локтях и заводим бодибар за голову.

Кстати, описанные выше тяги и жимы можно выполнять не только в положении стоя, но и сидя или лежа, например, на гимнастической скамье, фитболе или гимнастическом коврике.

Приведем пример такого упражнения. Размещаемся спиной на фитболе, ноги сгибаем в коленях, стопы – на полу. Прямым хватом на согнутых в локтях руках удерживаем бодибар на уровне груди. Выпрямляем руки в груди и жмем бодибар наверх. Затем возвращаемся в исходное положение.


Во-вторых, как известно, нет ничего лучше и эффективнее от целлюлита, чем приседания и выпады с утяжелителем. Следовательно, бодибар способствует тренировке мышц ягодиц и бедра. Для этого просто приседайте и делайте выпады, удерживая бодибар двум руками, согнутыми в локтях на плечах за головой.


В-третьих
, с помощью бодибара можно согнать лишний жирок с талии. Для этого просто во время наклонов и разворотов туловища в стороны, удерживайте бодибар согнутыми в локтях руками на плечах за головой.


В-четвертых,
с бодибаром выполняют различные виды скручиваний, которые способствуют формированию эстетичного пресса. Ниже приведены примеры таких упражнений.

1. Подъемы корпуса из положения лежа на спине.



Лежа на спине, сгибаем ноги в коленях, стопы размещаем на полу, удерживаем бодибар прямыми руками перед собой. Отрываем от пола голову, плечи и лопатки – выполняем неполный подъем корпуса. Затем возвращаемся в исходное положение.

2. Подъемы корпуса из положения лежа на спине с одновременным подъемом прямых ног.


Из того же исходного положения подъем корпуса сопровождаем одновременным подъемом прямых ног над полом. На этот раз подъем корпуса полный – отрываем от пола в том числе и поясницу.

3. Подъемы корпуса с поочередным сгибанием ног в колене.



Теперь прямые ноги размещаем на полу, а неполные подъем корпуса сопровождаем поочередным сгибанием ног в колене, голень размещаем параллельно полу.

4. Подъемы корпуса из положения лежа на животе.


Переворачиваемся на живот. Бодибар согнутыми в локтях руками удерживаем на плечах за головой. Поднимаем над полом корпус. Затем возвращаемся в исходное положение.

В-пятых, бодибар – просто отличный мотиватор, поскольку позволяет взглянуть на традиционные упражнения по-новому.

Как видим, бодибар действительно может стать для нашей фигуры железным стержнем, а регулярные тренировки с ним – залогом здоровья, хорошего настроения и отличной физической формы.

 
Йога ответственности и доверия или Парные асаны
Занятия йогой вдвоем – довольно непривычные для большинства из нас практики. Традиционно на гимнастическом коврике в асане находится один человек. С помощью йоги он изучает себя, свое высшее Я, учится управлять своим телом, эмоциями, жизнью, в конце концов. В этом смысле йога уводит вглубь себя, отстраняет от внешнего мира. Когда же в асане находятся двое, такая изоляция корректируется.

Выполняя асану вдвоем с партнером, вам приходится быть ответственным не только за себя. Так или иначе, вы вынуждены держать руку на пульсе комфорта своей пары, например, выполняя растяжку в положении сидя на полу с прямыми ногами. Для этого сядьте друг напротив друга. Упритесь друг в дружку стопами. Возьмитесь за руки, наклонитесь вперед и аккуратно потяните на себя партнера. Усиливая тягу, интересуйтесь самочувствием своей пары и следите за собственными ощущениями. Находитесь в асане 5-10 дыхательных циклов.


Еще большая ответственность ложится на практиков парной йоги во время выполнения более сложных асан с поддержками и силовыми элементами, когда работа ведется с весом собственного тела и весом тела партнера. Хорошим примером такой парной асаны является так называемая Поза Самолет. И, глядя на фото этой парной асаны, приведенной ниже, понимаешь, почему такую йогу называют йогой ответственности.


С другой стороны, йога вдвоем – это и йога доверия. Участвуя, например, в асане с поддержкой, когда вы выступаете утяжелителем, вы вынуждены довериться партнеру, тому, что он вас удержит, не причинит резкой боли, углубляя растяжку или прогиб. Для выполнения парного прогиба, к примеру, станьте спиной друг другу, соединив пятки с пятками партнера. Отведите руки назад, ухватите друг другу за запястья и подайтесь всем телом вперед. Доверьтесь партнеру, выпрямите руки в локтях и прогнитесь в спине. Оставайтесь в асане 5-10 дыхательных циклов.


Кроме расширения собственных границ ответственности и доверия выполнение парных асан имеет массу других преимуществ.

Во-первых, с помощью тяги или жима в асане ваш партнер имеет возможность увеличить амплитуду вашей растяжки. Там, где вы себя неоправданно щадите и недорабатываете, парная йога «дотянет» и «дожмет». Например, спарено можно выполнять Позу Ребенка и Позу моста на прямых ногах. При этом первая асана является платформой для выполнения второй. Партнер сверху помогает более качественно растянуть партнеру снизу спину. Партнер снизу также тянет партнера сверху за руки и способствует развитию его гибкости.


Во-вторых, работая в паре, вы улучшаете свои навыки общения, преодолеваете психологические зажимы. Ведь вы вынуждены не просто находиться рядом с другим человеком, а пребывать с ним в тесном телесном и эмоциональном контакте.

В-третьих, с помощью совместных занятий йогой вы можете улучшить свои отношения с возлюбленным, супругом, мамой, подругой. Парная йога переключит вас с вопросов возможного конфликта, размолвки или непонимания на режим ответственности и доверия.

В-четвертых, парная йога может стать следующей ступенью в освоении привычных асан, которые в паре выполняются с некоторыми изменениями.

В-пятых, хороший уровень подготовки вашего партнера может стать хорошим стимулом и мотивацией для вас углубить растяжку и в принципе понимание философии йоги. С другой стороны на первых порах более сильный в плане подготовки партнер может брать на себя более сложные элементы парной асаны. Пример такой асаны – на фото ниже, когда Собака мордой вниз в выполнении одного партнера становится платформой для баланса на руках с поднятой вверх прямой ногой для второго партнера. Однако все равно в таких ассиметричных позах нужно учиться меняться местами.


В-шестых, парная асана – это просто эстетично, и осознавать себя частью этой эстетики очень приятно.

Противопоказаний у подобных практик нет. Единственное, что для успешного выхождения в большинство популярных асан вам понадобится партнер примерно одного веса и роста с вами, хотя это и не обязательное условие.

Есть ли недостатки у парной йоги? Некоторые адепты считают ее порождением современной моды, якобы не связанной с корнями философии. Но что плохого в том, что древнее учение нашло выход и развитие в современном направлении, продиктованном нынешними потребностями людей?


Еще один упрек в сторону парных асан – легкость их выполнения. Якобы партнер облегчает вам выход в ту или иную позицию (прогиб, наклон и т.д.). Мол, самостоятельный выход в асану дается с большим трудом, да и баланс самому держать куда сложнее. В этом есть доля правды. И в этом смысле парная йога будет интересна и новичкам. Им советуем начать с парного выполнения следующих асан:

1. Позы дерева:


2. Позы Перевернутого треугольника:


3. Собаки мордой вниз:


4. Позы Лодочки:



5. Ярусной Позы ребенка:



6. Позы лотоса спина к спине:


Такие асаны будут по силам даже людям, впервые сталкивающимся с практикой йоги.

Опытные же йогины в парных асанах тоже найдут свой путь к развитию, пробуя более сложные парные позиции с поддержками, балансами на голове и руках.

Совершенствуйтесь вместе с йогой в паре!

На фото – Ксения Резник, Татьяна Кисиль и Ирина Абрамова

 
9 семян, которые нужно обязательно включить в рацион
Фото: Elena Elisseeva/Rusmediabank.ru
Лузганье семечек можно считать национальной русской забавой. Но семечки хороши не только для праздного времяпрепровожденья – они еще и очень полезны для здоровья. И не только подсолнечные. Разные семечки имеют свои преимущества. Какие же из них принесут наибольшую пользу?

Семена различных растений изобилуют белками, клетчаткой, железом, кальцием, витаминами и жирными кислотами омега. Они могут помочь похудеть, предотвратить болезни сердца и даже рак. Но для наибольшей пользы нужно есть либо сырые семечки, либо подсушенные в духовке без масла и соли.

Семена Чиа


С недавнего времени семена чиа обрели популярность у сторонников здорового питания. И неспроста: они богаты железом и фолиевой кислотой, а также укрепляющими кости кальцием и магнием. Они также содержат полезнейшие жирные кислоты Омега-3, и растворимые пищевые волокна, улучшающие пищеварение. Всего в 2 столовых ложках семян чиа 10г пищевых волокон, что составляет половину ежедневной нормы для женщин. Благодаря своим свойствам семена чиа обладают способностью стабилизировать сахар крови и способствуют похудению. Семена чиа можно добавлять в смузи, йогурты, салаты, гранолы и мюсли. Добавленные в жидкие блюда, например в супы или каши, они становятся мягкими и вязкими.

Тыквенные семечки

Тыквенные семечки – вкусный источник железа, цинка, белка, витаминов группы В, витамина К и магния, которые предотвращают болезни сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечную массу и повышают работоспособность. В них также содержится большая концентрация триптофана – аминокислоты, понижающей уровень тревожности. Еще тыквенные семечки известны своей способностью избавлять от глистов и предотвращать развитие рака простаты у мужчин. Тыквенные семечки хороши и вкусны сами по себе, а также послужат отличной добавкой в салаты, каши, супы и выпечку.

Зерна граната

Называемые также ариллус, или присемянник, зерна граната богаты витамином С, способствующим сжиганию жиров, и другими антиоксидантами. Кроме того – это отличный низкокалорийный, по сравнению с другими семенами, перекус – в стакане зерен граната всего 150 калорий. Они добавят сладкой кислинки и восточной изысканности любому блюду.

Льняное семя

Известно, что льняное семя лечило и кормило людей еще 10 тысяч лет назад. Если в вашем рационе мало рыбы, то льняное семя сполна поможет восполнить нужду в полезных для сердца, сосудов и мозговой деятельности кислотах Омега-3. Из всех растительных источников Омега-3 льняное семя является лучшим. Это также отличный источник пищевых волокон. Надо сказать, что оболочка льняного семени довольно плотная и плохо расщепляется в пищеварительной системе. Поэтому если вам нужно прочистить пищеварительную систему или похудеть, то можно употреблять льняное семя в его первозданном виде. Перемолотые в муку, семена льна лучше усваиваются и раскрывают полностью свои лечебные свойства: они способны понижать артериальное давление, а также снижать уровень холестерина и даже предотвращать развитие некоторых видов рака. Кроме того, льняное семя полезно для глаз, и даже понижает риск возрастной макулярной дистрофии. У льняного семени приятный ореховый привкус, его можно добавлять во множество блюд, и даже готовить из него каши, а льняной мукой заменять обычную в выпечке.

Конопляное семя

Конопляное семя – почти чистый протеин с добавлением жирных кислот Омега-3 и Омега-6. Поэтому оно очень полезно для волос и кожи. Вообще же конопляное семя содержит столько полезнейших веществ, что достойно приставки «супер». На 30% оно состоит из белков, на 40% из клетчатки (что делает его рекордсменом среди всех зерен), 10 основных аминокислот, линолевую кислоту, регулирующую сахар крови. А еще в нем содержатся фитостеролы, понижающие уровень вредного холестерина. Конопляное семя обладает мягким ореховым привкусом и прекрасно дополнит любые блюда. На Западе из конопляного семени производят даже молоко, которое отлично заменяет и превосходит по своей полезности обычное молоко.

Семечки подсолнуха

Вот не зря русские женщины считаются самыми красивыми – мы же так любим подсолнечные семечки! К счастью, они так же полезны, как и вкусны. А при скудном рационе подсолнечные семечки предоставляют дополнительно практически полный набор всех необходимых нутриентов. В двух столовых ложках примерно половина дневной нормы витамина Е, полезнейшего витамина для красоты и молодости кожи и здоровья клеток. Семечки подсолнуха богаты также жирными кислотами и фолиевой кислотой, укрепляющей иммунитет, селеном и медью. Добавляйте их в любые блюда и выпечку, или грызите просто так.

Кунжут

Кунжут – одна из самых древних масличных культур. Она богата антиоксидантами и белками, а также цинком, улучшающим фертильность мужчин. Также в семенах кунжута присутствует мощный антиоксидант – сезамин. С его помощью можно добиться эффективного снижения холестерина и артериального давления. Кроме того, семена кунжута могут служить профилактикой многих болезней и нарушений, например, защищают печень от повреждений, и даже могут предотвращать развитие некоторых видов рака, а благодаря высокому содержанию магния и фосфора они облегчают симптомы ПМС. Но больше всего кунжут известен тем, что он отличный источник кальция, его в нем больше даже, чем в молочных продуктах. Поэтому кунжут укрепляет кости и помогает наращивать мышечную массу. Для получения полноценной дозы кальция будет достаточно всего лишь 2 столовых ложек кунжутных семечек в день. Кунжутные семечки добавят вкуса многим блюдам. Перемолотые, они образуют кунжутную муку, называемую тахина или тхина, составляющую основу кунжутной халвы и многих соусов в восточном стиле. Говорят, что существует еще кунжут черного цвета, который содержит еще больше антиоксидантов, чем обычный.

Арбузные семечки

Наверняка вы не раз думали, что самая бесполезная часть арбуза – это семечки. Существуют даже сорта арбуза, которые вообще не содержат семечек. Ну и зря! В арбузных семечках много ненасыщенных жиров, белков, магния, железа, фолиевой кислоты и пищевых волокон. Обжаренные в духовке семечки арбуза – отличный низкокалорийный и полезный перекус, с которым хорошо знакомы жители Востока.

Сача инчи (арахис инков)


Новое веяние в ЗОЖе – семена сача инчи, культивируемые с древних времен в Перу. Называемые также арахис инков, сача инчи рекламируются как наилучший из растительных комплексный источник жирных кислот Омега-3, Омега-6 и Омега-9, улучшающих сердечную и мозговую деятельность.
 
Монохромный цветник: скромное платье Золушки или изысканный наряд аристократки?
Фото: Robert Schneider/Rusmediabank.ru
Кому-то такая идея покажется слишком простецкой, кто-то скажет, что это скучно и уныло… И тем не менее, монохромные (выдержанные в одной цветовой гамме) цветники и сады практически никогда не выходят из моды, а на протяжении последних нескольких лет это настоящий тренд ландшафтного дизайна.

Пестрота вполне способна утомить. Изобилия красок и оттенков, их всевозможных сочетаний, порой неоправданных и режущих глаз, нам с лихвой хватает и в повседневной жизни. На даче же очень хочется отдохнуть от суеты, расслабиться, и в этом случае монохромный цветник – «то, что доктор прописал»! Не даром даже практичные и сдержанные немцы называют такие цветники «цветными снами».


Кажущаяся «простота» монохромных цветников весьма обманчива. Вроде бы что сложного – высадил в землю растения подходящих оттенков и все дела! Однако при создании таких цветников нужно приложить немало фантазии и усилий, продумать все до мелочей, чтобы в любое время они имели интересный и достойный вид.

Одного подбора растений, имеющих цветы нужных оттенков, вовсе не достаточно. В композиции правильного монохромного цветника учитываются и оттенки коры, и цвет листьев и побегов растений, вид и цвет покрытия садовых дорожек, в них часто используются скульптуры и другие декоративные элементы не растительного происхождения.

Особо внимательно стоит отнестись к подбору растений не только по их цвету, но и требующих одинаковых условий для хорошего роста и продолжительного цветения. Нельзя высадить на одну клумбу те виды и сорта, которым необходимы или кислый, или щелочной тип грунта, свето- и тенелюбивые растения, засухоустойчивые и требующие усиленного полива цветы. Нужно тщательно продумать и порядок высадки растений в цветнике, как по их высоте, чтобы одни не затеняли другие, так и по срокам цветения, чтобы периодически цветник не становился «голым».


В целом на создание монохромного цветника уходит от двух до трех лет (а иногда и больше), это достаточно длительный процесс: каждое растение должно найти «свое» место, хорошо на нем прижиться в вписаться в общую композицию. Да и некоторые многолетники зацветают только через несколько лет после высадки, что тоже не мало важно. Первый год существования монохромного цветника – как «пробный брак», он выявляет все проблемные и удачные моменты, показывает, над чем необходимо поработать и имеет ли вообще цветник в данном виде право на существование.

Весенние луковичные растения обязательны в монохромных цветниках, ведь они зацветают самыми первыми. Чтобы избежать нежелательной «паузы» в цветении после них, в такие цветники часто высаживают однолетние растения, зацветающие уже в конце мая-начале июня (анютины глазки, бархатцы и другие). Такие растения лучше не сеять, а высаживать в виде рассады, так они зацветают намного раньше. По правилам монохромного цветника одновременно должно цвести не менее двух растений, а желательно и больше.

Отлично помогает и для заполнения периодов перерыва в цветении использование кустарников и травянистых растений с пестрыми листьями нужных оттенков (например, некоторые разновидности плюща, хосты), пампасной травы, различных очитков, декоративной капусты. Да и красивая зелень в монохромном цветнике никогда не будет лишней.

Принципы создания монохромного цветника предусматривают их разновысокость: необходимо наличие 3-4 ярусов, в качестве последних зачастую используют кустарники, полукустарники и лианы. Иногда такой цветник плавно переходит в монохромный сад:


Во избежание скуки и придания цветнику разнообразия принято чередовать растения с узкими линейными листьями и крупными округлыми, мелколистые виды чаще используются в виде фона. Согласно этого же принципа растения с крупными цветами обрамляют более мелкими цветами/соцветиями. Чтобы монохромный цветник приобрел устоявшийся вид, не менее 50% растений в нем должны быть многолетниками.

Идеальная основа для монохромного цветника – розы, имеющие огромное разнообразие оттенков и форм. Их низкорослые виды можно использовать и как почвопокровники, а плетущиеся и штамбовые разновидности идеально подходят для верхних ярусов цветника. В качестве «изюминки» в монохромном цветнике можно высаживать и редкие растения, однако «делать на них ставку» не стоит: такие цветы достаточно капризны и часто требуют особого ухода, поэтому в цветнике вполне могут и не прижиться. Отлично выглядят в монохромном цветнике вечнозеленые многолетники, завсегдатаи «альпийских горок»:


Чтобы представить себе общий вид будущего монохромного цветника, план его желательно предварительно нарисовать на бумаге или воспользоваться, при возможности, средствами компьютерной графики.

И в заключение – несколько слов о растениях, подходящих для создания монохромного цветника того или иного цвета.

Белый – цветник умиротворения и созерцания.


В нем хорошо высадить такие растения (конечно, белого цвета):
- подснежник;
- примула;
- нарцисс;
- тюльпан;
- ландыш;
- пион;
- ирис;
- розы;
- гортензия или буль-де-неж;
- бальзамин;
- лилии;
- гладиолус;
- хризантемы;
- чубушник;
- спирея
.

Очень хорошо в белом цветнике смотрятся растения с серебристыми листьями – декоративная полынь, циннерария.

Для синего цветника


подойдут:
- крокус;
- пролеска;
- тюльпан;
- ирис;
- анютины глазки;
- незабудки;
- колокольчики;
- декоративный лук;
- клематис;
- лаванда;
- маттиола;
- гладиолусы;
- гортензия
.

Оттенить эти цветы помогут бересклет и будлея.

Красный цветник-огонь


можно оформить при помощи:
- тюльпана;
- мака;
- пиона;
- бегонии;
- петунии;
- гвоздики;
- розы;
- гладиолуса;
- георгина;
- хризантем
.

Здесь также уместен будет осенний бересклет, шиповник, девичий виноград.

Розовый цветник – сама нежность,


в нем можно высадить:
- примулы;
- тюльпаны;
- маргаритки;
- петунии;
- бегонии;
- левкои;
- лилии;
- бальзамин;
- гвоздики;
- розы;
- флоксы;
- безвременники;
- георгины;
- хризантемы;
- вейгелу;
- дейции
.

Оттенить нежность цветника помогут растения с серебристыми листьями или, наоборот, сочная зелень живой изгороди.

Желто-оранжевые, солнечные цветники


создают при помощи:
- крокусов;
- примул;
- тюльпанов;
- нарциссов;
- бархатцев;
- настурции;
- календулы;
- ирисов;
- очитков;
- лилий;
- коровяка;
- лапчатки;
- гладиолусов;
- рудбекии;
- хризантем
.

Здесь уместны кусты керии, магонии, ракитника.

Выбор растений огромен – достаточно определиться с цветовыми предпочтениями.

Удачи вам в создании цветника своей мечты!

 
Короткие стрижки для весны и лета
Фото: Nadezda Korobkova/Rusmediabank.ru
Весной и летом традиционно возрастает интерес к коротким стрижкам. Это объясняется тем, что скоро наступит сезон отпусков: поездки на дачи, а также к теплому морю. В летний сезон часты купания, поэтому в это время многие предпочитают практичную стильную прическу, не требующую много времени для укладки. Достаточно вымыть волосы, нанести на них мусс, пенку, высушить – и прическа готова.

Но чтобы короткая стрижка смотрелась, как надо, необходимо одно условие: она должна быть свежей. То есть, надо обновлять стрижку, как минимум, раз в месяц. Иначе волосы отрастают, линии прически меняются, и весь эффект пропадает. Некоторые ходят к мастеру даже раз в три недели, тогда стрижка всегда выглядит идеально, волосок к волоску.

Для коротких стрижек сезона характерны волосы, сзади подстриженные очень коротко. Никаких прядей, спускающихся на шею, наоборот, она полностью открыта. Это удлиняет ее, делает более стройной. Иногда волосы на шее и над ушами подстрижены машинкой, по мужскому типу. Уши тоже полностью открыты.

Продолжает быть модной стрижка пикси. В этом случае сзади прическа имеет пышную круглую форму, шариком, а внизу волосы срезаны очень коротко.

В очень коротких стрижках сезона лоб чаще всего открыт. При этом челка может быть очень короткой, буквально 2-3 см. Иногда ее зачесывают наверх. Или она может быть длинной, тогда ее укладывают набок и фиксируют.

Очень короткие стрижки обязательно должны быть дополнены макияжем и изящными украшениями, иначе облик будет смотреться недостаточно женственным.


Посмотрите на стрижки, представленные ниже. Некоторые из них отличаются очень коротко подстриженными волосами по бокам головы. В прошлом сезоне были остромодны прически с выбритыми висками. Однако слишком экстремальные варианты нравились не всем, поэтому нынче стилисты предлагают более спокойные интерпретации стрижек, выполненных в этом духе.

Обратите внимание на прическу, показанную вверху слева. Она смотрится стильно, интересно. Сочетание коротких волос по бокам головы и длинной диагональной челки создает четкую графичную форму прически. Образ дополнен эффектным макияжем, который придает имиджу сексуальность.


Неизменным успехом пользуются классические стрижки традиционной формы, как на моделях, представленных ниже. Здесь волосы уже не такие короткие, а немного длиннее.

Здесь главное – пышная, округлая форма. Ее можно достичь, укладывая волосы феном и поднимая их вверх. Если этого не делать, волосы так красиво лежать не будут. Впрочем, при короткой стрижке сушка феном не составляет труда. Достаточно нанести на волосы мусс или пенку и просушить их.

Есть еще один способ, более легкий. Сбрызните волосы лаком и сразу же, пока он не высох, высушите их феном, приподнимая щеткой.

Другой вариант. Опустите голову, чтобы волосы падали вниз, и высушите их феном, приподнимая руками. Тогда они тоже примут пышную форму. Попробуйте эти способы и определите, какой из них лучше подходит для ваших волос.

В прическах этого типа уши могут быть открыты или частично прикрыты. Что касается челки, она может быть любой: длинной или короткой, густой или прореженной. Иногда челку укладывают вверх, оставляя лоб открытым. Для этого ее надо начесать и покрыть лаком, чтобы зафиксировать ее положение.


Ниже вы видите прически различного фасона. Например, с подбритыми висками, как у Скарлетт Йоханссон (см. вверху в центре). В этой укладке волосы сверху приподняты и зафиксированы. Для такой прически нужна очень хорошая фиксация, иначе волосы стабильно лежать не будут, и форма потеряется.

Справа внизу вы видите стрижку с длинной челкой, зачесанной на один бок. С другой стороны волосы заложены за уши.
Слева внизу – характерный пример стрижки пикси. В этом случае над шеей волосы подстрижены очень коротко, проще всего это сделать машинкой, но можно и ножницами. А на затылке волосы уложены пышно, округло, это создает милый трогательный образ, похожий на мальчишеский.

 
6 признаков того, что вам нужно есть больше
Фото: Pablo Hidalgo/Rusmediabank.ru
Похудеть и умереть от голода – вовсе не одно и то же. Стремясь похудеть как можно быстрее, многие люди начинают в буквальном смысле слова голодать. Не понимая, что слишком резкое ограничение калорий может не ускорить, а, наоборот, застопорить потерю веса.

Ограничение калорий вплоть до голодания практически всегда дает результат, обратный желаемому. Фактически, чтобы сжечь калории, нашему организму нужны калории. Это как разжечь костер – вы должны иметь что-то дополнительно для розжига, хотя бы спички. Еда – не только топливо для организма, но и средство розжига: она «разжигает» метаболизм, запуская и процесс сожжения калорий. Когда еды поступает недостаточно, организм начинает не сжигать, а в первую очередь запасать энергию.

И хотя ежедневный калораж зависит от уровня активности, возраста и пола, большинству женщин следует употреблять от 1200 до 1500 калорий в день. Если вы снижаетесь ниже этого уровня, то организму становится затруднительно выполнять свои основные биологические функции, поддерживающие общее здоровье. Не уверены, вписываетесь ли вы в правильные цифры? Есть несколько симптомов, указывающих на критический недостаток калорий:

Вы все время думаете о еде

Не можете сосредоточиться на ежедневных обязанностях, потому что все мысли заняты едой? Вы либо слишком мало едите, либо выбираете неправильные продукты, усиливающие чувство голода. Полезные перекусы в промежутках между приемами пищи (йогурт, орехи, фрукты или сухофрукты) помогут вам достичь оптимального калоража и сосредоточиться не на еде, а на текущих делах. Чтобы не страдать постоянно от чувства голода, комбинируйте в приеме пищи продукт, богатый белками, и продукты с высоким содержанием клетчатки. Тот же йогурт можно дополнять фруктом, куриную грудку – овощами или крупой, творог – орехами.

Вы едите нерегулярно

Думаете, чем реже есть, тем быстрее похудеете? Слишком длительные – более 4 часов – пропуски приема пищи, во-первых, чреваты для здоровья, во-вторых, замедляют обмен веществ, а в-третьих, с большей вероятностью приведут к срыву диеты и перееданию. Если вы то и дело пропускаете завтрак или вечерний прием пищи, то вам нужно стараться есть более регулярно. Рекомендуется 3 основных приема пищи и 2 небольших перекуса в день. Если вы придерживаетесь стратегии «Не есть после 6-ти», то перед сном необходимо, по крайней мере, выпить стакан обезжиренного кефира.

У вас пропала менструация

Если вы худеете правильно, на здоровых и полезных продуктах, с достаточным количеством витаминов и минералов, и разумных занятиях спортом, то вы не должны заметить каких-либо критичных изменений в менструальном цикле. Недостаток калорий может привести к нарушению менструаций, или даже вообще к их прекращению. Организму просто не хватит жиров, чтобы продуцировать гормоны, запускающие менструацию. Все потому, что разумная природа просто не допускает появления потомства в условиях гипотетического голода.

Вы страдаете от мигреней

Наш мозг функционирует на глюкозе, поступающей из крови, а в кровь глюкоза попадает, благодаря съеденным углеводам. Сократите калории и углеводы до дефицита – и вашему мозгу просто не хватит энергии. Если вы чувствуете непроизвольную дрожь, головокружение, слабость, если у вас затуманено сознание или началась мигрень без явных причин, то это может означать, что вам не хватает калорий, а сахар крови упал слишком низко. Диабетикам состояние гипогликемии известно хорошо, а вот тем, кто никогда с этим не сталкивался, пропустить угрожающие симптомы очень легко. В этом случае необходимо съесть немного «быстрых» углеводов, проще говоря, что-нибудь сладкое. А на будущее не допускать подобных состояний, вернув в рацион чуть больше калорий.

Вы слишком раздражительны

Недаром считается, что толстые люди – добрые люди. Голод на фоне недостатка калорий запускает выработку гормона стресса кортизола, который и вызывает раздражительность. Кстати, этот же гормон отвечает за «складирование» жиров. Так что, если вы все время злитесь, то начинаете толстеть даже при строгом ограничении калорий.

Вы засыпаете на ходу

Еще ничего не сделали, а уже устали? Если от одной мысли о работе вас клонит в сон, а днем вы постоянно клюете носом, то виноват в этом может быть вовсе не дефицит сна, а недостаток калорий. Организм из-за недостатка энергии переходит в «спящий режим». Чтобы этого не происходило, ни в коем случае нельзя отказываться от завтрака или заменять его чашкой кофе. На завтрак нужны полноценные калории из белков и сложных углеводов, которые будут обеспечивать чувство сытости и поддерживать работоспособность в течение рабочего дня.

 
Что тебе снится, Шарик?
Фото: Nagy-Bagoly Ilona
Современные ученые обладают большим объемом информации, касающейся содержания человеческих сновидений. И это не удивительно: люди могут просто рассказать о своих снах. В то время, как животные сделать этого, конечно, не в состоянии. Однако ученым все же удалось немного приподнять завесу этой тайны.

Содержание сновидений братьев наших меньших интересовало еще древних философов. Так Аристотель в своем трактате «О сне и бодрствовании» утверждал, что все без исключения животные видят сны точно так же, как и человек. В другой работе «Истории животных» он объяснял свое предположение тем, что собаки лают во сне, а, значит, им непременно что-то снится.

Владельцы собак наверняка подтвердят слова Аристотеля. Все мы хоть однажды наблюдали за тем, как наши четвероногие друзья не только лают во сне, но и виляют хвостом, тянут носом воздух, двигают лапами. Этот факт был отмечен и современными учеными. На сегодняшний день существуют два метода, позволяющие заглянуть в царство сна наших подопечных. Первый – это как раз непосредственное наблюдение за поведением спящего животного, а второй – сравнение работы мозга в состоянии сна у человека и животного. Наиболее точно описать содержание собачьих сновидений помог один эксперимент. Для того, чтобы понять его, необходимо знать, как устроен сон.

Итак, в мозге животного, как и в мозге человека, находится так называемое синее пятно. Это пятно блокирует движения тела во время сна. Именно поэтому, засыпая, мы не ходим по дому. За некоторым исключением, конечно. Так вот исследователи разрушили это самое синее пятно у своих четвероногих испытуемых, и собаки принялись совершать те же самые действия, которые они совершали в своих сновидениях. Они бегали, вставали в стойку, лаяли, играли и охотились. То есть делали все то, чем они занимались в повседневной жизни. К тому же, оказалось, что сновидения собак напрямую зависят от рода их деятельности. Так сторожевые псы почти не двигались с места, зато свирепо лаяли на невидимого врага, а собаки охотничьих пород, напротив, вели себя очень активно, бегали по комнате, принюхивались, догоняли добычу. Таким образом, было установлено, что содержание собачьих сновидений определяется впечатлениями пережитого накануне дня или ее жизнью в целом.

Впрочем, аналогичная ситуация наблюдается и у кошек. Эти пушистые зверьки подверглись эксперименту по удалению синего пятна еще раньше собак. А было это в 60-х годах прошлого века. Двое французских ученых, Жюве и Делорм, первыми обнаружили удивительные свойства данного участка головного мозга. Они блокировали синее пятно у нескольких кошек. После чего те принялись ходить во сне, умываться, бегать и охотиться. В общем, животные делали все то, чем они занимались днем. В последующем учеными было выявлено, что чаще всего кошкам снится все, что было связано в их жизни с гневом или агрессией. Хотя, конечно, бывают у них и приятные сны, причем, весьма пикантного содержания. Ну, вы поняли, о чем я.

Кстати, вы тоже можете понаблюдать за своим пушистым питомцем и тогда сами узнаете, что ему снится. Основным признаком того, что кошка видит сон, является подергивание усов и лапок. Если кошка рычит во сне, выпускает когти и машет хвостом, скорее всего, она с кем-то дерется. А вот мурлыканье говорит о том, что вашей любимице снится что-то хорошее.

Что же касается собак, то движение глазных яблок под веками чаще указывает на то, что пес осматривается, оценивает обстановку. Если ваш четвероногий друг тянет носом или морщится, значит, в данный момент он что-то нюхает. Подергивание конечностями говорит о том, что собака бежит во сне. Если она быстро перебирает лапами, то, вернее всего, она убегает от кого-то, если медленно – прогуливается. Когда пес беспокойно ворочается, рычит или скулит, лучше его разбудить. Ведь это верный признак дурного сна, а попросту кошмара. Однако прикасаться к животному рукой не стоит: спросоня пес может ненароком укусить вас. Так что лучше всего просто позвать питомца по имени.

Сны видят не только кошки и собаки. В 2007 году экспериментальным путем двое ученых из американского университета доказали, что одни из самых умных грызунов, крысы, тоже путешествуют по миру сновидений. Крыс выпустили гулять по специальному лабиринту, при этом фиксируя активность мозга животных. Бег по лабиринту ученые сопроводили определенным набором звуков, записанным на пленке. Когда крысы уснули, исследователи вновь включили звуковое сопровождение. Активность мозга при этом стала идентичной той, что была у крыс во время бодрствования. Таким образом, получалось, что крысы бегали в своих сновидениях по тому же самому лабиринту. Причем, идентичность мозговых импульсов была настолько четкой, что позволяла отследить точное положение уснувшей крысы в лабиринте.

Биологи из Чикагского университета, Эмиш Дэйв и Дэниел Марголиаш, изучавшие сновидения птиц, выяснили, что зебровые амадины разучивают во сне свои трели. С помощью определенной методики ученым даже удалось записать и воспроизвести их сонные арии.

 

Что не так с этим отзывом?

Оффтопик

Нецензурная брань или оскорбления

Спам или реклама

Ссылка на другой ресурс

Дубликат

Другое (укажите ниже)